گردشگری، تکنولوژی، آموزش، مد، دکوراسیون، سلامت، بیوگرافی، خودرو

ناراحتی معده می‌تواند ناراحت کننده باشد و در برنامه روزانه شما اختلال ایجاد کند. چه به دلیل سوء هاضمه، مسمومیت غذایی یا ویروس معده باشد، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش ناراحتی و بهبود سریع تر انجام دهید. در اینجا هفت مرحله و 37 نکته برای کمک به رفع ناراحتی معده آورده شده است:

مرحله 1: استراحت و آبرسانی

1. مشکلاتی داشته باشید: به خود فرصت استراحت و ریکاوری بدهید.
2. هیدراته بمانید: برای جلوگیری از کم آبی مایعات شفاف مانند آب، چای گیاهی یا محلول های الکترولیت بنوشید.

مرحله ۲: رژیم غذایی خود را اصلاح کنید

3. با غذاهای ملایم شروع کنید: به غذاهایی که به راحتی هضم می شوند مانند کراکر، نان تست، برنج یا موز بچسبید.
4. از محرک‌ها اجتناب کنید: از غذاهای تند،یا چرب که ممکن است علائم شما را بدتر کنند دوری کنید.
5. غذاهای کوچک بخورید: برای تسهیل هضم غذا، وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر را به جای غذاهای سنگین انتخاب کنید.
6. کافئین و الکل را کنار بگذارید: این مواد میتوانند پوشش معده را تحریک کرده و علائم را تشدید کنند.

مرحله 3: داروهای بدون نسخه را امتحان کنید

7. آنتی اسیدها: از آنتی اسیدها برای خنثی کردن اسید اضافی معده و تسکین سوزش سر دل استفاده کنید.
8. داروهای ضد اسهال: اگر اسهال یک علامت بارز است از داروهای ضد اسهال استفاده کنید.
9. پروبیوتیک ها: مصرف مکمل های پروبیوتیک یا مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست را برای بازیابی باکتری های سالم روده در نظر بگیرید.

مرحله 4: از داروهای طبیعی استفاده کنید

10. زنجبیل: برای تسکین حالت تهوع و بهبود هضم، چای زنجبیل دم کنید یا آبنبات زنجبیل بجوید.
11. روغن نعناع فلفلی: برای تسکین سوء هاضمه، کپسول های روغن نعناع مصرف کنید یا چای نعناع بنوشید.
12. چای بابونه: برای شل شدن عضلات معده و کاهش التهاب، چای بابونه بنوشید.
13. دانه‌های رازیانه: دانه‌های رازیانه را بجوید یا چای رازیانه بنوشید تا نفخ و گاز معده را کاهش دهید.

مرحله 5: اعمال گرما یا سرما

14. حرارت درمانی: یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم را روی شکم خود قرار دهید تا گرفتگی معده را کاهش دهید.
15. سرما درمانی: یک بسته سرد یا یخ پیچیده شده در حوله بمالید تا التهاب را کاهش داده و ناحیه را بی حس کند.

مرحله 6: تکنیک های آرامش را تمرین کنید

16. 16. نفس عمیق: نفس های آهسته و عمیق بکشید تا بدن خود را آرام کنید و استرس را از بین ببرید.
    17. مدیتیشن: در تمرینات مراقبه یا تمرکز حواس برای ارتقای آرامش کلی شرکت کنید.

16. یوگا: حرکات یوگای ملایمی را تمرین کنید که هضم غذا را هدف قرار می‌دهند، مانند حالت نشسته به جلو یا حالت کودک.

37 نکته برای رفع ناراحتی معده

1. از لباس های تنگ که به شکم شما فشار می آورد اجتناب کنید.
2. برای کمک به هضم غذا را به طور کامل بجوید.
3. برای جلوگیری از پرخوری، آهسته و آگاهانه غذا بخورید.
4. از دراز کشیدن بلافاصله پس از صرف غذا خودداری کنید. حداقل دو ساعت صبر کنید.
5. برای شناسایی عوامل بالقوه برای مراجعات بعدی، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
6. برای تنظیم حرکات روده از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید.
7. چای نعناع را قبل از غذا برای تحریک هضم بنوشید.
8. از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تصاویر هدایت‌شده استفاده کنید.
9. از نوشیدنی‌های گازدار که باعث ایجاد گاز و نفخ می‌شوند اجتناب کنید.
10. از غذاهای اسیدی مانند مرکبات و گوجه فرنگی دوری کنید.
11. اگر نفخ نگران کننده است، از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید.
12. از سیگار کشیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند تحریک معده را بدتر کند.
13. از یک بطری آب گرم پیچیده شده در حوله برای گرما درمانی استفاده کنید.
14. اگر قادر به خوردن غذاهای جامد نیستید، مقدار کمی مایعات شفاف مصرف کنید.
15. مصرف قرص‌های زغال چوب فعال برای جذب سموم در صورت مسمومیت غذایی را در نظر بگیرید.
16. از محصولات لبنی پرچرب که ممکن است هضم آنها دشوار باشد اجتناب کنید.
17. برای تسکین سوزش سر دل مخلوطی از سرکه سیب و آب بنوشید.
18. از خوردن وعده های غذایی زیاد در اواخر شب برای جلوگیری از رفلاکس اسید اجتناب کنید.
19. در طول روز جرعه های کوچک آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
20. سوپ های ملایم مانند نودل مرغ یا آب سبزیجات مصرف کنید.
21. از غذاهایی که قند بالایی دارند خودداری کنید، زیرا میتوانند اسهال را بدتر کنند.
22. از کمپرس گرم روی شکم خود برای تسکین گرفتگی استفاده کنید.
23. برای تقویت حرکات ملایم و کمک به هضم، پیاده روی کوتاه داشته باشید.
24. از خوردن غذا در عرض دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید تا هضم مناسب انجام شود.
25. غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش یا کیمچی را به دلیل فواید پروبیوتیکی مصرف کنید.
26. مایعات شفاف را در دمای اتاق بنوشید تا به سیستم خود ضربه وارد نکنید.
27. از خوردن غذاهای تند که ممکن است مخاط معده شما را تحریک کنند اجتناب کنید.
28. اگر گرفتگی معده شدید است، مسکن های بدون نسخه مصرف کنید.
29. اگر نمی توانید مایعات نوشیدنی را تحمل کنید، چیپس یخ بمکید.
30. از غذاهایی که معمولاً باعث ایجاد گاز می شوند، مانند لوبیا، عدس و کلم بروکلی اجتناب کنید.
31. از تکنیک های آرامش بخش مانند رایحه درمانی یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش استفاده کنید.
32. منابع پروتئین کم چرب مانند مرغ بدون پوست یا توفو مصرف کنید.
33. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، از مصرف مقادیر زیاد لبنیات خودداری کنید.
34. برای جلوگیری از بیماری های ناشی از غذا از گوشت خام یا نیم پز و غذاهای دریایی دوری کنید.
35. برنامه خواب منظمی داشته باشید تا به سلامتی و بهبودی کلی کمک کنید.
36. قبل از ورزش از خوردن غذاهای تند، چرب یا اسیدی خودداری کنید.
37. اگر علائم باقی ماند یا بدتر شد، برای ارزیابی بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.